Van bank
tot tien kilometer
Geen vage tips van Instagram. Geen schema dat je drie weken later in de steek laat. Een helder dag-voor-dag plan — 3 trainingen per week, 8 weken lang, tot je je eerste 10K loopt zonder te stoppen.
8 weken · 24 trainingen · 1 finish
Waarom 80% opgeeft
Hardlopen
is simpel.
Beginnen niet.
Je begint te hard
Eerste week vol enthousiasme, derde week kapot. Het klassieke patroon — en de reden dat 80% binnen een maand stopt.
Je weet niet wát te doen
Intervallen? Tempolopen? Hartslagzones? Het internet schreeuwt door elkaar en jij staat in je hardloopschoenen te twijfelen.
Je loopt alleen
Op de moeilijke ochtenden is er niemand die zegt: 'kom op, jij ook.' Daarom blijf je liggen. Daarom geef je op.
Het plan
Drie fasen.
Acht weken.
Eén finish.
Elke fase bouwt op de vorige. Geen willekeurige rondjes — een progressief plan dat je lichaam de tijd geeft om sterker te worden zonder te breken.
Week 1–2
De start
Wandelen en rustig lopen wisselen elkaar af. Je lichaam went, je hoofd ook. Eerste 25 minuten lopen — sneller dan je denkt.
Week 3–5
De opbouw
Onafgebroken rustig lopen, langzaam langer. Van 30 naar 50 minuten. Je tempo blijft hetzelfde, je afstand groeit.
Week 6–8
De finish
Tot 60 minuten rustig lopen, dan een taper-week. Training 3 van week 8: jouw eerste 10 kilometer.
Wat je krijgt
Alles in één pakket. Niets verstopt achter een upsell.
8 weken dag-voor-dag schema
24 trainingen, helder uitgeschreven. Van 15 minuten rustig lopen tot je volledige 10K.
De 5 basisregels
Rustig lopen, rustdagen serieus nemen, luisteren naar je lichaam. De principes die het verschil maken tussen finishen en opgeven.
Voortgangsregistratie
Vink elke training af. Zie zwart-op-wit hoe ver je gekomen bent — de beste motivatie als het zwaar wordt.
Herstel checklist
Slaap, water, stretching. Elke week een korte check om je lichaam sterk en blessurevrij te houden.
Blessure preventie
De waarschuwingssignalen waar je op moet letten en wat je doet als ze opduiken. Voorkomen is altijd beter dan stoppen.
De 10K dag draaiboek
De avond ervoor, de ochtend zelf, het moment van starten. Stap voor stap, zodat je niets aan toeval overlaat.
4.236 lopers.
Eén finish.
"Drie keer eerder geprobeerd, drie keer opgegeven. Nu liep ik mijn 10K in 58 minuten. Het schema werkt gewoon."
"Het schema hield me elke keer op het rechte pad. Geen gokwerk meer, gewoon weten wat ik moest doen."
"Eindelijk een programma dat niet aanneemt dat ik al kan hardlopen. Begin écht bij nul."
Investering
Eén keer betalen.
Levenslang lopen.
Hardlopen naar je eerste 10K
- ✓8 weken dag-voor-dag schema
- ✓De 5 basisregels voor beginners
- ✓Voortgangs- & herstel checklists
- ✓Blessure preventie gids
- ✓De 10K dag draaiboek
Vandaag eenmalig
— 49% korting, introductieprijs
- ✓ 30 dagen geld terug garantie
- ✓ Direct toegang na betaling
- ✓ Veilig betalen — iDEAL & creditcard
Vragen.
Antwoorden.
8 weken vanaf vandaag
Je toekomstige zelf
loopt al.
De vraag is niet of je een 10K kan lopen. De vraag is of je vandaag begint of over een jaar nog steeds zegt "ooit".